1 tydzien

[...] 3 - zabki 2x15 4 - no arm jumps - 2x20 5 - powolne przysiady 2x10 6 - wznosy łydek - 3x30 , 20 podskokow - 20kg 7 - skoki na łydkach 3x20 - 20kg 8 - mini hops - 2x100 , 20kg moj trneing tak bedzie wygladal na nadchodzacy tydzien zmieniłem nieco kolejnosc i powtorzenia moze jeszcze cos zmodyfikuje ale mniej wiecej tak bedzie wygladal a wasz?

duramen Wiadomo że jest już coraz ciężej, to już nie te czasy kiedy się co tydzień zwiększało ciężary- a szkoda Mam nadzieje że zyskam z 10 kg na ławie dzięki temu planu Planuje go robić przez 8 tygodni. Miłej nocki i wracaj do zdrowia i na pake pozdr.

witam, nie wiem jak okreslic moj staz, poniewaz cwicze od jakis 7 lat, ale w krtake(pocwicze ze tygodnie, tydzien przerwy, roznie to bylo), a od jakis 3-4 miesiecy cwicze regularnie, mam 16 lat, 178 cm, 60 kg i chce sobie wreszcie wyrobic klate, narazie zalezy mi tylko na niej, wiec chcialbym przez jakies 2 miesiace cwiczyc tylko klate, aby [...]

Witam Trzeci tydzień łykam ZMA przed snem. Nie dość że nie poczułem żadnej poprawy w wysypianiu się to do tego jakiś 2 tydzień budze się co noc z powodu koszmarów. Zbieg okoliczności ?

[...] sie na terapie IZOTEK-iem. ja przed wzieciem 1 tabletki IZOTEK-u wyladowalem na 8 dni w szpitalu na oddzial dermatologiczny" - ogolnie tak napisalem, pobyt w szpitalu ma zmniejszyc skutki uboczne leku. pisaliscie ze przez pierwszy tydzien brania leku nasilaja sie czerwone krosty na waszej twarzy, a u mnie nie stwierdzilem takiej opcji.

wiesz tydzien to zdecydowanie za krótko żeby glucosamina cos dała, moim zdanie to placebo a na dzien warto brac 1500mg ja sam bede stosowal ponad 2000mg

ja dzisiaj startuje znowu od dnia 1. postaram sie tym razem robic fotki co tydzien. Po ostatnim weekendzie brzuszek nieco urosl :D

Jestem wlasnie w 3/4 cyklu kreatynowego (mono) masowego. Przez najblizsze 3 dni treningowe (sr, pt, pon) nie bede mogl cwiczyc:( Czy w takim wypadku mam sobie o ten tydzien przedluzyc masowke? Jak mam dawkowac kreatyne? Czy bede mial duze spadki przez to?:(

[...] trzeba długo czekac w kolejce jesli nie pójdziesz to najpierw coś przecibólwoego i zapalnego, przez jakis tydzień, potem glucosamina w dawkach 1500mg, wit C okresowo (dajmy tydzien bierzesz tydzien przerwa) dawki proponuje 1,5g, wit E (pomaga na ból w dawce 600mg), kolagen z olimpu 3x5g, wapń jakieś 500mg, i do tego omega3. jesli masz malo kasy [...]

Forma ( motoryka ruchu ) rośnie cyklicznie ( skokowo ). Bezpośrednio po treningu następuje chwilowe pogorszenie parametrów , ale gdy się wypocznie parametry wydolnościowe wzrastają ( w stosunku do stanu z przed treningu ). Trening wydolnościowy to ciąg takich cykli. Jest prowadzony optymalnie gdy następny trening zaczyna się w momencie max. [...]

[...] jestem pewna ze nie wykonywałaby ich systematycznie, Dzis mi oznajmiła ze przechodzi na diete...ehh sobie mysle pewnie jakas w gazecie wyczyała:P ..powiedziala ze przez cały tydzien bedzie ryż jadła z jabłkami..boshhee ..ja na to ze juz lepiej brązowy niz biały..a ona zebym jej dzis zrobiła jak przyjdzie z pracy..i Ona zamierza tak cąły tydzien! [...]

[...] treningow, wczoraj chocby mialem urodziny i nie mialem gdzie treningu wsadzic, caly dzien zawalony wiec był siódmy dzień bo w niedziele miałem szosty, przyjmuje że jedene tydzien cwicze 5 dni a drugi 4 dni tak srednio, bo na jakies 2 tygodnie 1 dzien bedzie poslizgu oto moj plan: w tydzień w który 5 treningów - 7*7g mono - 49g mono (przyjmijmy [...]

Nie no z tym brakiem ruchu to nie jest tak calkiem nic , chodzilo mi o to ze raczej nie chodze na silownie i nie cwicze, nie biegam na biezni, za to co najmniej raz na tydzien 2h kosza , czasem noga do tego rowerek treningowy praktycznie 2x po 1h tyg. plus minizestawik domowegoo cwiczenia, czyli brzuszki , pompki , skrety , hantle 5kg w miare [...]

i na co ci 4g kreatyny w 100g produktu (o ile dobrze pamietam), musial bys wypijac ponad 200g gainera dziennie (1,4kg na tydzien) to juz lepiej kupic sobie zwykle mono + mass xxl

Szukalem na forum i prawie nic o tym nie ma. Co sadzicie o tym produkcie. Chcialbym sobie walnac cykla z dwoch opakowan.Paczka ma 42porcje tak jak pisze producent 21dni po dwie porcje dziennie tydzien przerwy i znowu 21dni. Podkreslam ze efedryny nie chce.

Witam. Nazywam się Piotrek mam 16 lat mierze 180cm i waze ok 63 kg. Na siłownie chodze od roku ale bardzo nieregularnie(tydzien chodzilem 3 nie a raz to nawet pół roku nie chodzilem)wiec mozna powiedziec ze moj starz to tylko 3 tyg ktore teraz trenuje po tej pólreoczenj przerwie.Moim najwarzniejszym celem jest MASA. Prosil bym o ulozenie treningu [...]

1. Dieta 2. Aeroby od 2-3x tydzien jesli jestes malo otluszczony do 5 jesli tluszczyku jest duzo 3. Dodaj jakis trening miesni brzucha np A6W + np skretosklony itp 4. Mozesz wrzucic jakis spalacz z antykatabolikiem np Thermo Speed + znienawidzone przez niektorych HMB

Witam, ostatnio trenowałem treningiem od Michaiła (tabelka przedstawia ten trening). Obecnie przechodze regeneracje. Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi [...]

2x60 kangaroo sporo widze ze nie jestem sam.. kurde sadze ze czas na tydzien regeneracji dobrze zrobi. motywacje moze jutro złapie jak pojde na boisko i alleye porobie

Witam zacząlem 3 tydzien cyklu kreatyny+nitrobol+dextrojuice i mam pytanie bo mam nitro 120 kaps i juz mi sie konczy i sie zastanawiam czy dokupic nitro czy moze cos innego moze HMB, przyznam ze nitro daje kopa ale mi zalezy na czyms ci pozwoli mi utrzymac efekty po kretce i wydajemi sie że HMB bedzie dobre co o tym sadzicie czy moze dokupic co [...]